AU SECOURS, Pour gérer mes émotions, j’ai besoin d’aide !
Vous pouvez lire cet article avec votre enfant, il est fait pour petits et grands 😉
Pas de panique ! Ton cerveau à plusieurs fonctions pour t’aider à gérer tes émotions ? Si des fois tu as du mal à les gérer, ton cerveau à peut-être besoin de s’entrainer pour fonctionner correctement.
Ton cerveau à plusieurs missions :
Les émotions sont complexes. Il existe beaucoup de définitions des émotions, des nuances à faire entre les ressentis, les sensations, les perceptions, … Pour mieux comprendre la différence, vous pouvez aller voir mon article : La gestion des émotions en psychomotricité.
Les émotions sont des réponses brèves à une situation, à une perception. Il est donc important de pouvoir gérer ce que le cerveau perçoit comme information pour l’aider à agir de manière appropriée.
1) Filtrer les informations
Ton cerveau reçoit des informations sensorielles de partout mais tu dois te concentrer pour atteindre ton but. Tu joues au ballon avec les copains et tu veux marquer un but. Tu entends les cris des copains, tu sens le vent sur ton visage et le poids du ballon sur ton pied quand tu shoot dedans, tu sens l’odeur de l’herbe, tu regardes où tu dois envoyer le ballon… Mais tu ne te rends pas compte de tout ça parce que ton cerveau FILTRE les informations pour te concentrer sur une tâche.
Le filtre permet de retenir les informations importantes pour se concentrer sur un objectif. Si ce filtre sensoriel ne fait pas son travail, tu auras du mal à te concentrer car ton cerveau recevra trop d’informations.
Le rapport avec tes émotions ? Si tu arrives à mieux filtrer les stimulations que tu reçois, tu peux mieux te concentrer sur ce que tu ressens. Si non, tu peux te sentir submergé par les informations qui se mélangent.
Lorsque l’enfant reçoit trop d’informations sensorielles, il peut : soit adopter des comportements d’évitement pour ne pas être surstimuler (ne veut pas aller en récréation, crie ou pleure au supermarché, …) soit se créer plus de sensation pour couvrir les autres stimuli ou encore décharger sa fatigue liée au trop plein de stimulation en rentrant à la maison. Si le filtre sensoriel fonctionne correctement, il n’aura pas besoin de recourir à ses stratégies d’adaptation.
Si ton filtre sensoriel ne fait pas son travail, tu peux l’entrainer avec des PARCOURS SENSORIELS.
L’entrainement pourra faire travailler ton cerveau et te permettre de te concentrer sur les informations que tu as besoin et éliminer les stimulations dont tu n’as pas besoin sur le moment.
2)PRENDRE LE TEMPS DE RÉFLÉCHIR : L’inhibition
Une fois que le filtre sensoriel à séparer les informations importantes et les informations non pertinentes. Tu dois réfléchir à ce que tu dois faire. Par exemple, maman a fait des cookies, le minuteur sonne pour qu’elle les sorte du four. Tu vois les cookies, plusieurs options sont possibles :
L’inhibition, c’est-à-dire prendre le temps de réfléchir avant d’agir, permet de contrôler ses actions et de réfléchir aux conséquences. Elle intervient également dans la gestion des émotions.
Tu es à l’école et ton copain t’a tapé. Si tu es en colère et que tu réagis impulsivement, tu tapes ton copain qui t’a mis en colère. Tu te fais gronder car tu as tapé ton copain même s’il t’avait tapé en premier. Avec de bonnes capacités d’inhibition, tu peux prendre le temps de t’arrêter pour réfléchir et aller en parler à un adulte pour avoir de l’aide. Ton copain est puni car il t’a tapé.
Cette capacité d’inhibition permet de prendre le temps d’écouter ses sensations et ses ressentis mais également de réfléchir avant d’agir et prendre conscience des conséquences que ses actes peuvent avoir.
IMPULSIVITÉ/INHIBITION : Ce sont les faces d’une même pièce. En renforçant la capacité d’inhibition, tu deviens moins impulsif. En apprenant à réfléchir avant d’agir, tu peux mieux reconnaitre tes émotions et contrôler comment tu les exprimes.
Comment entrainer ton cerveau ? Avec des jeux !
Les jeux favorisant l’inhibition sont très répandus. Le plus connu « Jacques a dit », pas besoin de matériel, on peut y jouer n’importe où !
3)RECONNAITRE ET COMPRENDRE les émotions
Pour que ton cerveau remplisse ses missions de filtrer les informations sensorielles et gérer comment tu vas réagir quand tu as une émotion, il faut d’abord SAVOIR RECONNAITRE et COMPRENDRE tes émotions.
Pour reconnaitre que tu as une émotion, tu peux repérer des signes :
- Des signes physiques ou psychiques :
Peur : cœur qui bat vite, jambes qui tremblent, transpiration, envie de se cacher, respiration rapide, …
Tristesse : envie de pleurer, épaules basse, corps mou, pas envie de parler ou jouer, boule au ventre, …
Colère : cœur qui bat vite, poings fermés, visage qui chauffe et/ou devient rouge, envie de crier/taper, corps tendu, …
Joie : Rire, corps qui bouge (envie de danser, sauter…), sensation de chaleur agréable dans le ventre ou la poitrine, …
Dégout : Se détourner ou dire « beurk », mal au ventre, haut-le-coeur…
- Des expressions du visage :
Peur : yeux et bouche grand ouverts…
Tristesse : larmes, visage fermé, les yeux regardent vers le bas, …
Colère : sourcils froncés, bouche fermée et contractée, mâchoire serréeJoie : sourire, …
Dégout : grimace, …
Les reconnaitre peut t’aider à comprendre ce que tu vis. Les informations qui partent de ton corps son analysée par ton cerveau et il détermine quelle émotion tu as. Il faut lui donner un coup de pouce pour qu’il apprenne à les reconnaitre. Ensuite, il te dira comment réagir.
Reconnaitre tes émotions et savoir pourquoi tu ressens cela te permet de mieux adapter tes réactions et savoir si ton émotion est aussi forte que ta réponse à la situation. Pour pouvoir mieux réagir, il faut aussi reconnaitre si ton émotion est un peu fort, très forte, pas très forte, … Selon ton choix, tu peux utiliser des mots différents :
-Peur : appréhension, crainte, angoisse, inquiétude, horreur, panique, …
-Tristesse : tristesse, peine, regret, chagrin, désespoir, …
-Colère : rage, ressentiment, haine, furieux, énervé, frustré, …
-Joie : joyeux, euphorique, calme, heureux, allégresse, …
En résumé : pour comprendre et reconnaitre tes émotions tu as besoin de :
Connaitre le nom des émotions
Reconnaitre les sensations qu’elles provoquent pour pouvoir les associer avec la bonne émotion (le bon mot)
Comprendre pourquoi tu as eu cette émotion
Tout ceci te permettra d’adapter ta réponse quand tu ressens certaines émotions et donc de gérer tes émotions et comment tu les manifestes.
MAIS PAS QUE…. Cela te permettra aussi de reconnaitre quand les autres ont ses émotions pour pouvoir réagir en fonction de leurs émotions. Si tu vois que ton ami à des larmes, le visage fermé, la tête baissée tu comprends qu’il est triste tu peux le réconforter.
Mais pour voir que les autres ont des émotions, il faut comprendre qu’eux aussi ils ont des émotions, différentes des tiennent ! C’est la quatrième mission de ton cerveau.
4)SAVOIR QUE LES AUTRES pensent et ont des émotions différentes : LA THÉORIE DE L’ESPRIT
La théorie de l’esprit, Qu’est-ce que c’est ? C’est la capacité de comprendre que l’autre pense, ressent des émotions différentes des tiennes. Une fois que tu as compris que tes proches peuvent penser différemment de toi, tu peux mieux comprendre lorsqu’il réagisse d’une manière différente de toi à un évènement.
Par exemple, maman a préparé le repas. Elle a fait des lasagnes avec de la salade. Tu adores les lasagnes mais tu n’aimes pas la salade. Tu refuses de manger et tu lui dis que son repas n’est pas bon. Vous criez tous les deux.
Grâce à cette capacité à comprendre que l’autre peut avoir des émotions, tu peux te rendre compte que tu as fait de la peine à ta maman qui à préparer le plat que tu adores. Tu aurais pu lui dire que tu étais content car il a fait des lasagnes, ton plat préféré, mais que tu n’aimes pas trop la salade.
Cette compréhension des pensées et des sentiments de l’autre peut t’aider à interagir plus facilement avec les autres et à mieux gérer tes émotions et tes réactions.
Si c’est difficile de faire appel à cette capacité de théorie de l’esprit, ce n’est pas grave, Tu peux apprendre avec des jeux ! On inverse les rôles, tu as préparé les lasagnes et c’est maman qui n’aime pas le repas, comment réagis-tu à sa place ?
Enfin pour gérer tes émotions, il faut que tu saches les exprimer !
5)EXPRIMER ses émotions
Pour maitriser tes émotions, tu dois savoir les exprimer à travers tes mots et ton langage corporel. Le langage corporel, c’est tous les signes physiques de tes émotions : crier, sourire, pleurer, rire, serrer les poings, froncer les sourcils, … C’est comme un traducteur quand tu ne dis pas le nom des émotions, ton corps le dit pour toi.
Si tu arrives à dire avec des mots que tu es triste ou en colère au lieu de taper alors tu sais exprimer tes émotions. Si tu as besoin de taper, crier, mordre…. Peut-être qu’il te manque les mots pour le dire... Mais tu as plein de possibilités : les boites à émotions, des images, des roues des émotions, … Tu peux aussi demander de l’aide pour mettre des mots sur ce que tu ressens.
EN RÉSUME :
TON CERVEAU A PLUSIEURS MISSIONS POUR APPRENDRE A GÉRER TES ÉMOTIONS.
